1. Recuerda que las sensaciones no son más que una exageración de las reacciones corporales normales al estrés, que en cada persona actúan de una forma concreta (sudoración palpitaciones, taquicardias, entumecimiento de manos, mareo...)
2. No son, en absoluto, perjudiciales ni peligrosas, solamente desagradables. No sucederá nada peor.
3. Deja de aumentar el pánico con pensamientos atemorizadores sobre lo que está sucediendo y a dónde podría conducir: en un momento dado pierdes el control y el propio miedo se alimenta
4. Observa lo que está sucediendo realmente en tu cuerpo justamente ahora, no lo que temes que pudiera pasar, esto te ayudará a dejar de anticipar consecuencias peores
5. Espera y deja tiempo al miedo para que pase. No luches en contra ni huyas de él. Simplemente acéptalo, y si puede ser respirando profundamente, mucho mejor
6. Observa que cuando dejas de aumentarlo al añadir pensamientos atemorizadores, el miedo comienza a desaparecer por si mismo. Tiene un pico máximo y luego va bajando
7. Recuerda que el objetivo principal de la práctica es aprender cómo afrontar el miedo, sin evitarlo. Por tanto ésta es una oportunidad de progresar
8. Piensa en el avance que has conseguido hasta ahora, a pesar de las dificultades. Piensa en lo satisfecho que estarás cuando lo consigas otra vez
9. Cuando comiences a sentirte mejor, mira a tu alrededor y empieza a planear qué vas a hacer a continuación
10. Cuando estés preparado para continuar, comienza de forma tranquila, relajada. No hay necesidad de esfuerzo ni prisas.
No hay comentarios:
Publicar un comentario
Los comentarios no son moderados por la autora del Blog.
Se trata de información general, que en ningún caso es suficiente ni puede ser utilizada como terapia psicológica.
En caso de que deseen una cita pueden ponerse en contacto en el tel. 676 173 715 (Madrid)